ryż z

[...] polędwice, daj pierś z kurczaka. Chleb ostatecznie ujdzie III posiłek 9.35 kromka chleda razowego z serem lub polendwicom\\ j.w. ale chleba to juz za dużo. Zamień na jakiś ryż, kasze IV posiłek Obiad 15-16 To co mama ugotuje + jakaś surówka \\Poproś mame ładnie żeby gotowała chude mięso:) 17.30 trening V posiłek 18.30 (kolacja) Pół kostki [...]

[...] moja dieta od wrzesnia: 1 sniadanie- 2kromki ztwarogiem i pomidorem +szklanka mleka 2sniadanie(w szkole)słodka bułka+ pół litra herbaty 3 obiad placek owsiany + jogurt lub ryż i jogurt 4 podwieczorek jakis owoc i 5kolacja co można zjesc dobrego na kolacje zeby nie przytyc ale zeby dostarczyc organizmowi wszystkiego co potrzebne?:P prosze o pomoc

czesc dieta taka absolutnie nie moze byc, istna glodowka zaczynamy do tego http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm liczenie kalorii i makroskladnikow: wszystko w dzienniku posilkow www.darkthorn.republika.pl -do sciagniecia z tej strony plik w [...]

jajecznica z3 jaj Serek wiejski Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka Ryz TO JEST ****A DIETA NA MASE? chyba ze to tylko jej skladniki... Zmieniony przez - marcinwdz w dniu 2008-11-08 11:52:19

WW teraz jest prawie tyle co gdy był ryż a kalori troche mniej. Nie rozumiem? Przykład posiłku w dzień nietrenigowy(z wyjątkiem ostatniego) -żródło pełnowartościowego białka; -warzywa, ewentualnie warzywa strączkowe; -żródło tłuszczu, szczególnie jeśli w żródle białka go nie było; -opcjonalnie jakiś owoc: małe jabłko, albo coś w tym stylu, raczej [...]

[...] te warzywa. NAwet zmniejszyłem juz troche jej kaloryczność wyrzucając chleb razowy po siłowni i jednym zródłem węglowodanów w diecie poza warzywami jest u mnie juz tylko ryż brązowy po siłowni. Trening mam taki jak polecał Tyka - całe ciało na treningu robie. Super serie klata + plecy, Nogi + barki, rece i przerwa miedzy seriami 40 sekund. [...]

[...] powinnaś spalić w ciągu dnia, a przecież śniadanie ma być najbardziej kaloryczne:) Ciekawi mnie czy będzie Ci się chciało wybierać 40g makreli z całej ryby Jaki to jest ryż kinwoa? bo jeszcze się nie spotkałem z tą nazwą. Co do kolacji. Czy to nie może być ser biały półtłusty 150g zamiast tych 2,8 jaj?:> To tyle z mojej strony, Poczekajmy [...]

[...] B:27 T:17 ***IV posłek (przed tr.) ok. 14:30*** *kasza *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g *Oliwa z oliwek 20g WW:78 B:48 T:22 ***V posłek (po tr.)18:00*** biały ryż *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g WW:78 B:48 T:22 ***VI Posiłek*** zamień tuńczyka na inną rybę stawiaj na świeże nie puszki dodaj tłuszczy *Pomidor 100g [...]

[...] w dwóch porcjach po 50g 1 godzinę przed i pól godziny przed treningiem -Możesz też dodać małą porcje po treningu 25-50g Najlepszym zródłem takiego ładowania byłoby Carbo, ryż raczej nie. Jak wybierzesz opcję z 100g węgli przed to 1 godz. przed treningiem daj 50g wegli z ryzu i za pół godziny 50g węgli z Carbo. W dni nietreningowe i poza [...]

dzięki wielkie;) A i wracam z siłowni przeważnie po północy i tu pytanie. czy mogę jeść o tej godzinie ryż pierś z kurczaka i warzywa?

[...] 0,2/0,4/0,6 pomidor - 1 średni 1,2/0,3/4,7 //Dodaj kilka orzechów, bo brak Ci tłuszczy suma: 13,6/6,8/44,6 Posiłek 3 godz.13.00 pierś z kurczaka - 150g 32,3/1,9/0 ryż brązowy - 50g 3,5/0,9/38,4 kapusta pekińska - 100g (ok. szklanka poszadkowanej) 1,2/0,2/1 ogórek - 50g (ok. połowa średniego) 0,3/0,05/1,4 oliwa z oliwek - 28g (2 [...]

[...] treningiem zamieniaj owsiane na kasze, dajesz też jakieś mięso, warzywa jeżeli odstęp 2h, jeżeli nie to nie dajesz tłuszczy i minimalną ilość warzyw. 21.30 (po treningu) ryż 100g z masłem cynamonem i odrobiną cukru mleko 250ml wpc 15g - tutaj bez tłuszczy i bez cukru tego. - Nie jesz twarogu z oliwą i warzywami na noc? Powinieneś dać :) Jak [...]

[...] 100g (B:19 W:5 T;4 KCAL: 133) -chleb żytni pełnoziarnisty 100g + jakaś szynka (B: 6,7 W:47,8 t:1,8 Kcal:237) -szyczpiorek + marchewka masło 15:00 (posiłek przedtreningowy) -ryż brązowy -piers z kurczaka bez skóry 170g (B:56 W:0 T:9 Kcal:99) -oliwa z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132) -surówki z marchwii, kapusty pekińskiej itp B; 62,7 W:80 T: 24,64 [...]

Tak, ale jak to uczynił ??? Może ze mną jest coś nie tak ? ja jadam tak np: prace mam wieczorami prawie do rana mam tylko 4 dni wolnego od pracy potem więc: wstaje jakoś: 10:00 zjadam 200g kurczaka gotowanego na wodzie + 100g ryzu + 2 pomidory, kukurydza, groszek, tran w kapsułkach 13:00 gainer porcja 80g magnum 8000 15:00 makaron 150g + 2x [...]

4 POSILEM PO TRENINGOWY: w tym posilku unikaj tluszczu, dodaj troche warzyw, nie musisz ich tak szczegolowo wliczac w bilans 5 posiłek zrezygnuj z chleba w tym posilku, po prostu dawaj odrobine wiecej weglowodanow (kasza, ryz itp) w posilku 3 (przedtren). pzdr

5 posilek mam tylko z chcleba zrezygnowac a mowisz ze mam dodaj troche wiecej weglowodanow (ryz,kasza itp. to kroym posilku 3 czy 5. W 5 posilku ni wypada dawac weglowodanow to chyba chodzi o 3 posilek ja sie troche pogumilem kazdy mowi cos innego ;/;/

stary naprawde w Twoim wieku to bezsens z tym co robisz, wywal slodycze/kebaby/pizze/slodzone napoje, jedz to co jadłeś, to co mamusia gotuje, najwyzej zamien bialy ryż na brązowy, a makaron na ten z mąki durum (swoja droga jest duuużo lepszy w smaku) i jak jestes głodny to wtryniaj warzywka, to cala dieta dla Ciebie a pozniej ruch ruch ruch ruch [...]

Śniadanie Kreatyna Płatki owsiane 100g OK Szklanka mleka OK Twaróg 50g OK Orzechy lub rodzynki DAJ OBYDWA, NIE MOZESZ DAC ALBO TEGO ALBO TEGO PONIEWAZ ORZECHY TO ZRODLO TLUSZCZOW A RODZYNKI TO WEGLE JAKIS OWOC... II Śniadanie Jaja kurze 3 szt OK 4 kromki chleba z margaryną WYWAL MARGARYNE, CHLEB RAZOWY ZYTNI, DAJ MASLA TROCHE Jogurt naturalny [...]

a czemu niby miałaby nie przyjść w dodatku do tego dieta Sniadanie I 6:00 Mleko 250ml 3,2% Płatki owsiane 125 g Twaróg 50 g Sniadanie II 11:00 Jajka 300 g(5 sztuk) jako jajecznica/na twardo/omlet Chleb pelnoziarnisty 100 g Banan 250 g Przedtreningowy 14:00 Ryż 150g Kurczak pierś 200 g Potreningowy 17:00 Ryż 200 g Kurczak, pierś 300 g [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]